Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam trening do oceny/poprawy oraz kilka pytań. Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Dużo czytałem na forum, ale dalej mam wątpliwości. Od razu chcę zaznaczyć, że chcę uniknąć ćwiczeń, które mogą zahamować mój wzrost. Teraz mój rozkład tygodnia: Pon. Siatkówka Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka [...]
[...] 25g oliwy z oliwek 17:30 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% 18:45 130g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy / paraboliczny 150g ważyw 25g oliwy z oliwek 19:30 - 20:45 trening 20:45 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml wody 22:00 125g sera chudego 25g oliwy z oliwek Proszę o pomoc i z góry bardzooooo bardzo dziękuję :)
Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj [...]
[...] dzienne weglowodanow to 258,7582gram a tu widze 1,5 raza wiecej w tej diecie. cos nie tak? Zapotrzebowanie na bialko to zrobilem: 81kg*2=162g na dzien... Mam 18 lat,zaczynam cwiczyc na silce... potrzebuje robic na mase a potem chce to wyrzezbic... aktualnie zaczelem robic FBW... jestem po 1 treningu. czekam na sprawdzenie i podpowiedzi:)
[...] (plecy wklęsło wypukłe)- nie mam skoliozy -poprawić klatkę i triceps (efekty znacznie mniejsze niż w pozostałych partiach mięśniowych) Obecnie ćwiczę splitem całe ciało (trening bardziej na masę i siłę). Wolałbym z niego nie rezygnować- ewentualnie trochę zmodyfikować. wiek:16 wzrost:176 waga:74 aktywność fizyczna: -wf-3 lekcje w tygodniu z [...]
[...] lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale gdzieś tam zawsze we mnie siedzialy marzenia o ogromnych miesniach %-) teraz jestem mocno zaniedbany: duzy bf, olewalem troszke treningi, diete po calosci. Postanowilem sie wyciac i zaczac wszystko od poczatku "z głową". Od poniedzialku wchodze wiec na redukcje, dieta ketogeniczna - mialem z nia juz [...]
[...] w tygodniu trzymalem wage i jadlem co chcialem teraz zrobilem w kilka lat skok z 102kg do 120kg i postanowilem wziasc sie za siebie.Na silownie wrócilem we wrzesniu ale trening byl ogólny i nie trzymalem diety dlatego waga stoi.Wydaje mi sie,ze mam rozregulowana przemiane materi poniewaz z deficytem 500kcal i 5 posilkami waga nie ruszyla [...]
[...] i chciałem wejść na 2-3 tygodnie na zero kaloryczne, żeby organizm i mięśnie trochę odpoczęły. Uciąłem cardio i od nowa policzyłem całe zapotrzebowanie uwzględniając 4x trening siłowy (ale na mniejszych trochę ciężarach niż normalnie), a po każdym z nich chodzenie na bieżni 30 minut, więc wszystkie granice wziąłem jako najniższa aktywność. [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : dobra masa, definicja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w [...]
[...] 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX [...]
[...] i zabrałem sie za cykl . Cykl - prop nexium , nolvadex . clomid i Hcg -Dieta dopieta B-3,2 W-4 T-reszta zapotrzebowania - odżywki WPC , kazeina , Bulk po treningu -Witaminy -czosnek , magnez , witamina C , Cynk , Potas Mija własnie pierwszy tydzień cyklu i pierwsze ważenie , i o wage własnie mi chodzi wzrosła wydaje mi się [...]
[...] Ryż/Frytki Kurczak około 20 dag, sałatka 19:40 Mutant mass 120 g 23:00 Białko na noc porcja 40 g Wzrost 187 waga 77 kilo, staż w sumie 4 lata, teraz 6 miesięcy bez przerwy, trening 4x w tygodniu. Myślę że moje zapotrzebowanie na białko i węgle przewyższam dość solinie a efekty są mało zadowalające czasami przybęzie kolo i ubędzie pół i tak w [...]
Proszę czytać całe :) I proszę o sensowną odpowiedź, wyczerpującą, a nie 2 słowa... 1.ćwiczę klatę 1x w tygodniu. Zwykle po treningu, który zaraz opiszę boli mnie do piątku. ćwiczę w poniedziałek. Priotytet do góra klaty i ogólnie środek. 3xskos sztagna 4xskos hantle 3xplaska wąsko 4x rozpiętki skos =14 serii. czy taki trening może być? Czy dodać [...]